배에 가스 차는 이유와 가스 빼는 방법 확실히 알아보기

배에 가스가 차면 일을 할 때나 약속이 있어 외출을 할 때 상당히 불편했던 경험이 있는데요, 가스가 차는 이유를 알 수가 없으니 더욱 답답했습니다. 그렇다고 병원에 방문할 정도로 몸에 이상이 있는 건 아닌 것 같은데 말입니다. 

 

실제로 같은 음식을 먹는 가족들은 가스가 많이 차지 않는데 나는 가스가 많이 차는 기이한 현상이 발생하곤 하는데요. 사람마다 소화기관의 문제가 다양하기 때문에 일률적으로 어떤 문제다라고 말하기가 참 애매합니다.

 

하지만 의학적으로 보았을 때 사람마다 차는 가스의 양은 비슷하지만 생활습관이나 식습관, 스트레스를 받는 강도 등으로 인하여 장에 무리가 오면 소화기관이 느끼는 팽만감의 크기가 달라지기 때문에 가스가 많이 차는 느낌은 받는다고 합니다. 그만큼 다양한 원인에서 문제가 발생하는 소화기관, 많은 사람들이 대표적으로 어떤 원인으로 문제가 생기는지 확인해 봐야겠습니다.

 

아래 포스팅에서는 배에 가스가 차는 이유가 병원에 방문하여야 할 정도인지 알아보고 일상생활 속에서 발생하는 문제와 식습관, 가스를 유발하는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

1. 배에 가스 차는 게 문제가 되는가? 
2. 가스를 유발하는 포드맵이 많은 음식 
3. 장에 무리를 주는 생활환경과 식습관 

 

첫째, 배에 가스 차는 게 문제가 되는가? 

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일반적으로 배에 가스가 차는데 문제가 있는 경우와 없는 경우 두 가지로 나뉘는데요.

문제가 있는 경우는 각종 소화기관내에 염증을 갖고 있거나, 과거 수술이력등으로 인해 장 건강이 안 좋은 경우가 문제가 될 수 있는 이상신호로 가스가 차는 등의 문제가 생길 수 있습니다. 특히나 위암, 대장암 등의 가족력을 갖고 있다면 내시경을 통해 꼭 건강을 확인해야겠습니다. 

 

• 병원에 방문해서 진단받아야 하는 경우 - 역류성 식도염, 헬리코박터균 감염으로 인한 위염, 배 수술로 인한 장 유착 
• 단순 일상생활의 문제인 경우 - 음식알레르기, 점막면역, 장내 세균의 변화, 과민성 내장반사, 변비, 정신적 원인

 

둘째, 가스를 유발하는 포드맵이 많은 음식 

포드맵은 장에서 잘 흡수를 하지 못하는 특정 당 성분을 정의하는 단어입니다. 포드맵이 많은 음식을 섭취할 경우 소장에서 흡수가 되지 못한 채 대장으로 바로 소화가 되고, 포드맵성분이 발효되는 과정에서 많은 양의 가스를 생산하게 됩니다. 그렇기 때문에 가스가 많이 차는 사람은 포드맵이 많이 포함된 음식의 섭취를 줄이는 것이 좋겠습니다.

 

포드맵이 많은 음식과 적은 음식은 아래와 같습니다. 

 

• 포드맵이 많은 음식 
  곡류 :  잡곡류, 보리 호밀
  콩류 : 강낭콩, 구운 콩, 콩물
  유제품 : 포드맵 많은 음식 - 우유, 치즈, 요플레아이스크림
  과일류 : 사과, 배, 복숭아, 농축과일주스,  과일통조림
  채소류 : 아스파라거스, 양배추, 마늘, 양파, 브로콜리
  기타 : 커피, 차류, 탄산, 인공감미료 

 

• 포드맵이 적은 음식
  곡류 - 쌀밥, 감자, 쌀국수
  콩류 - 완두콩, 두부 
  유제품 - 유당제거 우유 
  과일류 - 바나나 블루베리, 포도, 키위, 멜론, 딸기 오렌지 토마토
  채소류 - 가지 호박 시금치, 죽순, 당근, 셀러리
  기타 : 셔벗 설탕 메이플시럽  

 

셋째, 장에 무리를 주는 생활환경과 식습관

 

가스가 차는 이유를 변화시키기 위해서는 생활환경과 식습관에 변화를 주는 것이 가장 중요한 과제이겠습니다. 건강한 생활습관을 들여라라는 말은 가장 흔하고 특별할 것 없는 말일수 있지만, 건강한 생활습관을 들이는 것만큼이나 어렵고 힘든 일이 있을까요? 

 

잠이 부족하거나 식사가 불규칙하면 몸의 균형이 깨지고 이로 인해 몸의 스트레스호르몬이 증가됨으로써 소화기관에 문제가 발생하는 것은 당연한 과정인데요. 그만큼 건강할 생활을 위해서는 반대로 잠을 충분히 자고 식사를 규칙적으로 하는 것이 가장 중요하겠습니다. 

 

두 번째로 중요한 것은 평소 반복적으로 섭취하는 음식이 있는지 확인해 보는 것입니다. 몸에 좋다는 말을 듣고 반복적으로 계속해서 섭취하는 음식이 있다면 약 2주간 음식을 중단하여 배에 가스가 차는 일이 없어지는지 확인해 볼 필요가 있겠습니다. 

 

저는 배에 가스가 많이 차던 당시에 매일 아침 사과를 먹고 출근을 해왔었습니다. 배에 가스가 차는 것 때문에 많은 고민이 있었는데, 사과가 포드맵이 많이 함유된 과일이라는 것을 몰랐었더랬죠. 사과를 안 먹기 시작하니 아침 출근길이 많이 편해졌던 경험이 있습니다. 여러분도 저와 같이 매일 반복적으로 먹는 음식이 있다면 포드맵과 관련하여 확인을 해보는 것을 추천합니다. 

 

세 번째로 배에 가스를 줄이기 위해서는 음식물을 섭취할 때 서른 번씩 꼭꼭 씹어 삼켜야 하는데, 그 이유는 음식물을 씹는 과정에서 음식물에 있던 공기가 줄어들어 몸속으로 들어오는 공기 또한 감소하기 때문인데요. 이렇게 꼭꼭 씹어서 음식물을 섭취할 경우, 그렇지 않은 경우보다 소화를 하면서 생기는 가스 양이 약 65% 정도 감소하는 효과가 있다고 합니다. 식습관을 개선함으로써도 배에 차는 가스를 줄일 수 있다고 하니 음식을 섭취할 때 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 길들여야겠습니다. 

 

마무리 

배에 가스가 차는 이유에 관하여 알아보았고, 참 다양한 이유에서 소화기관이 반응을 하는 것을 확인할 수 있었습니다. 여러분도 위 내용을 확인하시고 건강한 생활습관과 식습관을 기를 수 있도록 저와 함께 힘내보면 좋겠습니다. 

 

 

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